Які ознаки погіршення ментального здоров’я не можна ігнорувати

     Ми всі гарно розуміємо, коли застудились. Висока температура, нежить, кашель, біль у горлі сигналізують, що необхідно залишатися вдома та лікуватись.

     А як вчасно збагнути, що наше ментальне здоров’я стало потребувати допомоги? На які ознаки та симптоми звернути увагу? Як їх відрізнити від нормальних емоцій суму, тривоги або роздратованості? Де та межа, за якою звичайні переживання вже можуть вказувати на розлад ментального здоров’я?

     Всі ми час від часу відчуваємо смуток, втрату мотивації, розгубленість, або роздратування. Ці емоції нормальні, є здоровою відповіддю нашої психіки на стресові події, та зазвичай тривають недовго. В цей період ми розуміємо, що з нами коїться, здатні проаналізувати свої відчуття, і можемо самостійно або з допомогою близьких вийти з такої емоційної кризи. Нам достатньо відпочити, на деякий час усамітнитись або, навпаки, поспілкуватись із друзями, знизити вимоги до себе, упорядкувати образ життя.

     Але якщо час іде, негативні почуття не зникають, і ви не можете самостійно зрозуміти їхню природу, можливо, у вас виникли проблеми з ментальним здоров’ям і варто звернутися по допомогу фахівця.  
Помічені на ранньому етапі, ці проблеми можуть бути швидко й легко усунуті, поки вони не встигли відобразитися на вашому повсякденному житті.

     Відповідно до пояснення Міністерства охорони здоров’я України, якщо ви помітили у себе два або більше нижчеперелічених ознаки, настав час звернутися по допомогу. Умовно ці ознаки поділили на три групи: зміни настрою, зміни поведінки та зміни у фізичному стані.  

Зміни настрою:  

• Відчуття смутку або пригніченості без конкретної причини;
• Постійні помітні зміни настрою від дуже хорошого до дуже поганого;
• Постійне або надмірне хвилювання через стресові події чи випадки;
• Відчуття порожнечі або апатії до тих аспектів життя, які раніше приносили задоволення;
• Спалахи гніву, агресії, застосування насильницьких дій до інших;
• Проблеми з емпатією щодо думок і почуттів інших людей. 

Зміни поведінки:

• Поява суїцидальних думок;
• Завдання собі ушкоджень, наприклад, порізів;
• Відчуття «втрати часу» або поява значних прогалин у пам’яті;
• Відмова від спілкування з друзями, членами сім’ї або участі в заходах, які вам подобалися раніше;
• Нав’язливі думки або віра в те, що не є реальним;
• Поява галюцинацій або сенсорних переживань, які здаються реальними, але не є такими. Наприклад, чути голоси, які ніхто інший не чує, або відчувати, як щось повзає по вашій шкірі, хоча це насправді не так. 

Фізичні зміни:

• Раптове потовиділення, напади нудоти, прискорене серцебиття або утруднене дихання разом із сильним занепокоєнням або страхом;
• Порушення режиму сну: наприклад, спання весь день та неспання вночі;  
• Відчуття втоми незалежно від того, скільки ви спите;
• Помітні зміни статевого потягу або сексуальної активності;
• Помітні зміни харчової поведінки: обмеження в їжі або переїдання, відчуття страху перед їдою без видимих причин або проблеми з прийняттям тіла, пов’язані з вагою чи прийманням їди.

Пройдіть безплатні онлайн-тести: PHQ-9 на депресивний розлад та GAD-7 - на тривожний стан.
Ці шкали є офіційно затвердженими МОЗ України як діагностичний інструмент для скринінгу симптомів депресії та тривожності.

Першоджерела:

1. https://moz.gov.ua/article/health/zagrozlivi-oznaki-koli-chas-zvertatisja-po-psihologichnu-pidtrimku?fbclid=IwAR2NzGJYpacBBnS7zw2501IaNH3_tDvuPGKi4MJrX-W4HYCCPl2dFyEaGqc
2. *https://www.nice.org.uk/guidance/ng222/resources/depression-in-adults-treatment-and-management-pdf-66143832307909
3. https://www.nice.org.uk/guidance/cg113/resources/generalised-anxiety-disorder-and-panic-disorder-in-adults-management-pdf-35109387756997