Ви маєте кота?
Він їсть, спить, грається, безтурботно гріє боки на сонці і не схвильований думками про роботу чи про те, чи вимкнув плиту.Кіт живе в теперішньому моменті, в нього немає рефлексії, його нервова система реагує лише тоді, коли загроза реальна.
А щодо людини - еволюція постаралась. Наша психіка влаштована складніше.
Наш мозок здатен уявляти та тривожитись за майбутнє, аналізувати, передбачати, будувати тисячі сценаріїв, і саме це, робить нас набагато вразливішими.
Тривога наша еволюційна захисна реакція, що колись рятувала наших предків від хижаків. Та хоча сьогодні ніхто не зустрічає гуляючого тигра посеред міських вулиць, «внутрішніх хижаків» стало набагато більше.
Що таке ГТР?
Генералізований тривожний розлад (ГТР) - це психічний розлад, для якого характерна постійна, надмірна тривога, що не пов’яна з конкретними об’єктами чи ситуаціями.
Людина з ГТР турбується про широке коло повсякденних питань: роботу, здоров’я, фінанси, стосунки, навіть коли причин для занепокоєння немає.
📍Ключова відмінність від звичайної тривоги – неможливість контролювати занепокоєння, навіть усвідомлюючи його надмірність.
Найбільш унікальною когнітивною ознакою ГТР є не саме занепокоєння, а метапереживання (Metaworry).
📍Що це? Це занепокоєння про власне занепокоєння. Людина з ГТР турбується не лише про події (чи успішно складе іспит), але й про наслідки своєї тривоги («Я так сильно хвилююся, що це зруйнує моє здоровʼя»).
Тривога стає хронічною і суттєво погіршує якість життя (ось ця ознака дуже важлива).
Схильні до надмірної тривожності люди постійно бояться, що ситуація раптом стане небезпечною, бо будь-які ризики для них нестерпні.
Цифри та факти
Тривожність - найбільш поширений психічний розлад. За даними ВООЗ, близько 4,4 % світового населення мають тривожний розлад.
📍У 2021 році це приблизно 359 мільйонів людей в усьому світі.
Джерело
А ось поширеність ГТР становить близько 3,7% населення, при чому, жінки страждають у 2-3 рази частіше, ніж чоловіки.
📍 У 81,9% випадків ГТР супроводжується іншими психічними розладами.
📍 У 60-63% випадків він пов’язаний з депресією.
Звідки «росте» тривога?
У більшості людей з ГТР у дитинстві були:
-
емоційно нестабільні або непослідовні батьки;
-
гіперопіка або навпаки хаос/непередбачуваність;
-
тато/мама, чия тривога “заражала” дитину;
-
заборона проявляти злість, страх, сум.
У такій системі дитина вчиться: «Я маю бути постійно насторожі, це безпечніше».
📍До речі, якщо розлучення батьків затьмарило ваші дитячі роки, ймовірність розвитку ГТР збільшується на 70%.
(З книги Свобода від тривоги. Здолай тривогу, доки вона не здолала тебе — Роберт Л. Ліхі.)
Додаткові фактори розвитку:
Біологічні: генетична схильність, особливості нервової системи, порушення балансу нейромедіаторів.
Психологічні: перфекціонізм, схильність до катастрофізації, низька стресостійкість, негативний досвід у минулому.
Соціальні: тривалий стрес, травматичний досвід, значні життєві зміни, нестабільне соціально-економічне становище.
Так як відрізнити норму від розладу?
Нормальна тривога (природна реакція мозку на стрес чи небезпеку):
• Має конкретну, реальну причину і допомагає мобілізувати сили;
• Рівень тривоги відповідає масштабам події
• Зникає після вирішення проблеми
• Не заважає повсякденному функціонуванню
Згідно з діагностичними критеріями DSM-5, тривога при ГТР:
-
Надмірне, неконтрольоване занепокоєння більшість днів протягом 6+ місяців
-
Виникає без реальної причини
-
Непропорційно сильна
-
Присутня постійно
-
Значно погіршує якість життя
-
Людина не може її контролювати
-
Характеризується постійним очікуванням катастрофи
А ще:
•Труднощі з концентрацією уваги
•Дратівливість
•Постійне відчуття напруги
•Непереносність невизначеності
•Нав’язливі думки типу «Що якщо…?»
Супроводжується фізичні симптоми:
• М’язова напруга, біль
• Порушення сну
• Швидка стомлюваність
• Серцебиття
• Тремтіння, пітливість
• Запаморочення
• Дискомфорт у животі
Що відбувається в мозку?
У людей з ГТР структури мозку - мигдалеподібне тіло (виявляє загрозу) та лобова кора (аналізує інформацію) - працюють несинхронно.
Надмірно тривожний мозок постійно сигналізує про небезпеку там, де її немає і наче працює за «чотирма правилами тривоги»:
▪️Розпізнай небезпеку!
▪️Піднеси її до катастрофічного ступеня!
▪️Контролюй УСІ обставини!
▪️Уникай дискомфорту!
Діагностика
Для оцінювання ГТР використовують опитувальник GAD-7, що має чутливість 89% і специфічність 82%.
Тест складається з 7 запитань, які оцінюють симптоми тривоги за останні 2 тижні.
На нашому сайті ви можете його знайти 😉
https://mhealthzdravo.com.ua/testing
Однак памʼятайте! Остаточний діагноз встановлює кваліфікований фахівець.
Розуміння відмінності між нормальною тривогою та патологічним станом - перший крок до отримання допомоги. При своєчасному зверненні та адекватному лікуванні більшість людей досягають значного покращення якості життя.
Звернення за допомогою - це ваш прояв турботи про себе та своє здоров’я.
Бережіть себе🙏🏼
Всі дані підтверджені науковими дослідженнями та клінічними рекомендаціями. Стаття має інформаційний характер і не замінює консультації кваліфікованого фахівця.
