Деякі речі в житті здаються загадковими: сон є однією з них. Під час спання з нашим тілом і мозком відбуваються різні процеси: нам іноді сняться сни, ми можемо бурмотіти, говорити, рухати тілом, змінювати позу. Ми можемо то прокидатись, то дрімати, то знову засинати.
А навіщо нам спати? Здоровий сон це базова потреба, що відновлює ресурси, які необхідні нам для повноцінного життя: гарного настрою, досягнення поставлених цілей, поповнення запасів енергії. Якісний сон підвищує здатність реалізовувати власний потенціал і справлятися з життєвими стресами, що є основним показником психічного здоров’я.
Що ж таке сон? Це природний стан відпочинку, що характеризується низьким рівнем свідомості, слабкою реакцією нервової системи на зовнішні подразники, під час якого відбувається відновлення психічних та фізичних сил.
Які існують факти про сон?
-
Відчуття падіння, коли засинаємо. Цей феномен називається “гіпнотичний ривок” — момент, коли сниться, як падаєш або втрачаєш рівновагу. Уві сні наше тіло стає нерухомим, але м'язовий контроль не припиняє свою роботу одразу.
-
Вироблення адренокортикотропного гормону, який стимулює вироблення кортизолу. Деякі люди здатні прокидатись за своїми розкладом без будильника, що свідчить про несвідоме очікування стресової ситуації.
-
Рекорд найдовшого періоду без сну — 11 днів, що увійшов в Книгу рекордів Гіннеса. В 1964 році його встановив 17-річний каліфорнійський студент Ренді Гарднер. За цей період у хлопця було зафіксовано серйозну зміну поведінки, проблеми з концентрацією уваги, спостерігались параноя та галюцинації.
-
Не чхаємо під час сну. Це практично неможливо через зниження реакції організму на подразники. Під час фази швидкого сну неможливо чхнути, оскільки цей процес вимагає активізації цілого ряду м’язів.
-
Смартфони негативно впливають на сон. Телефони, комп’ютери та планшети випромінюють електромагнітні хвилі та “синє світло”, що послаблює дію мелатоніну і негативно впливає на якість сну.
-
Комусь і 2 години вистачить, щоб виспатись. Є люди, яким достатньо кілька годин для сну, щоб відновитись. Це одна з ознак мутації гена DEC2 (дуже рідкісна) — у таких людей фаза швидкого сну проходить інтенсивніше.
-
Сон вдень. Найбільш природний час для денного сну — між 14:00 та 16:00 годинами (доведено на основі аналізу добових ритмів людини). У другій половині дня сон більше сприяє відновленню організму і підвищує творчий потенціал.
-
Ефект запахів. Знайомі запахи сприяють формуванню спогадів під час сну і поліпшують продуктивність навчання.
-
Сп’яніти через недосип. Якщо 12 ночей поспіль спати по 6 годин, то стан організму буде, як при наявності 0,1% алкоголю в крові. Основними симптомами будуть невиразне мовлення, порушення рівноваги та погіршення пам'яті.
