Відтепер підтримка завжди поруч. Не лише раз на тиждень на терапії, не лише тоді, коли ви «почуваєтесь справді кепсько», а щодня, без жодного засудження та з увагою.
Саме цю ідею втілює новий Telegram-бот @zdmhex_bot, створений для людей не тільки із тривожністю або зниженим настроєм, а й як підтримка під час панічних атак та для тих, хто піклується про свій психологічний стан.
Дослідження свідчать: регулярна емоційна підтримка навіть у форматі короткого цифрового контакту може суттєво зменшувати рівень тривожності й депресії.
У 2021 році опублікували систематичний огляд і метааналіз 11 рандомізованих досліджень, у яких оцінювали ефективність психотерапевтичних чат-ботів.
Результати показали, що чат-боти на основі когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) сприяють помітному зменшенню симптомів депресії (ефект g = 0.54, який показує, середній рівень зміни симптомів у людей після використання КПТ-ботів порівняно з контрольною групою) вже через 4–8 тижнів використання.
Автори підкреслюють, що такі інтервенції можуть ефективно доповнювати лікування або бути стартом для тих, хто тільки шукає допомогу.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32673216/
Дослідники з Університету Стенфорда у 2021 році також перевіряли ефективність чат-бота на базі КПТ серед 200 людей із тривожними симптомами: 75% учасників повідомили про зменшення тривожності після 3 тижнів взаємодії.
https://central-island.pathwaysbc.ca/programs/3490?utm_source=chatgpt.com
Що вміє наш чат-бот ментального здоров’я ?
-
Щоденний трекінг стану: бот запитує про сон, настрій, тривожність, самопочуття, побічні ефекти. Це допомагає фіксувати динаміку, а також вчасно помічати тривожні сигнали.
-
Нагадування про прийом Міарину: бот допомагає підтримувати режим лікування.
-
ШІ-психолог на основі КПТ: чат-бот може допомогти відрефлексувати нав’язливі думки, прожити емоції, нагадати про базові стратегії самопідтримки, підтримати у моменти розгубленості.
-
Антитривожні практики та підтримка при панічних атаках: у потрібний момент допоможе відновити заспокійливе дихання, заземлення, тілесну регуляцію.
-
Психопросвіта та ресурси: бот пропонує доказові техніки, посилання на якісні товари Здраво.
Це працює, тому що…
-
Чат доступний завжди , особливо тоді, коли з’являється гостра потреба — вночі, під час кризи, під час панічної атаки або просто в дорозі.
-
Щоденний контакт із ботом створює відчуття стабільності, а саме це особливо важливо при тривожних і депресивних станах
-
Фіксувати побічні ефекти та симптоми в зручному форматі;
-
Відстеження ефективності лікування антидепресантами (оцінка психоемоційного стану);
-
Зручна функція ведення записів про самопочуття, побічні ефекти й симптоми з можливістю поділитися наочним графіком прогресу та звітом зі своїм лікарем.
Ми живемо в час, коли турбота про себе стала не розкішшю, а нагальною потребою.
Чат-бот ментального здоров’я не заміна психотерапії, але якісний помічник, який може бути поруч в потрібний для вас момент. А для тих, хто ще не наважився звернутися до спеціаліста, це безпечний перший крок🤍
(шукайте в телеграмі - @zdmhex_bot)
