Поки ви спите, щоночі ваше тіло наполегливо працює, відновлюючись після попереднього дня та готуючись до наступного. Сон важливий для вашого здоровʼя, а ще — для вироблення та регуляції гормонів.
Гормони — це життєво важливі біологічно активні молекули, які функціонують як хімічні посередники організму, регулюючи широкий спектр фізіологічних процесів. Вони, наприклад, відповідальні за такі функції вашого організму:
- Відчуття голоду, апетит
- Рівень цукру в крові
- Робота біологічного годинника
- Температура тіла
- Діяльність серцево-судинної системи
- Відновлення м'язів і тканин
Але це працює і зворотньому напряму — гормони також впливають на якість сну. Ось п’ять життєво важливих гормонів, які можуть як покращити, так і погіршити ваш відпочинок.
Погана якість і коротка тривалість сну впливають не тільки на рівень гормонів, але й на те, як вони взаємодіють один з одним. Це може призвести до гормонального дисбалансу, а також до будь-яких супутніх захворювань, які можуть бути результатом цього дисбалансу, як захворювання щитовидної залози, сексуальна дисфункція та розлади сну.
Які ж гормони впливають на наш сон?
Мелатонін, який часто називають «гормоном сну», безпосередньо відповідає за сприяння здоровому відпочинку та регуляцію циркадного ритму (біологічного годинника) вашого тіла. Більшість гормонів у вашому тілі виробляється в гіпофізі вашого мозку — мелатонін же виробляється в шишкоподібній залозі, яка пов’язана з вашим циклом сну. Варто зазначити, що блакитне світло телефонів та гаджетів порушує вироблення мелатоніну. Також синтез мелатоніну впродовж життя знижується, що приводить до погіршення сну в похилому віці, тому часто ця вікова група страждає на безсоння.
Порушення або погана якість сну негативно впливають на виробництво мелатоніну в організмі, і навпаки — дефіцит призводить до депресії, тривожних розладів, безсоння. Саме тому цей гормон є популярним та дієвим препаратом для лікування безсоння.
Кортизол називають «гормоном стресу». Однак це не головне призначення кортизолу. Поряд з мелатоніном кортизол є ключовим для підтримки режиму сну. Коли ви прокидаєтеся, ваш рівень кортизолу тимчасово підвищується, допомагаючи вам прокинутися та відчути бадьорість, оскільки вироблення мелатоніну зменшується. Увечері перед сном вироблення кортизолу зменшується, а вироблення мелатоніну зростає, допомагаючи вашому тілу підготуватися до сну.
Підвищений рівень кортизолу може негативно вплинути на ваш сон, найчастіше він підвищується через стрес і електронні пристроїв — як результат це пригнічує вироблення мелатоніну в організмі.
Прогестерон і естроген. Хоча ці два гормони найбільш відомі своєю роллю в репродуктивному здоров’ї жінок, їх кількість впливає і на якість сну. Найчастіше рівень цих гормонів змінюється під час менструального циклу, вагітності та менопаузи.
Багато жінок повідомляють, що в такі моменти погано сплять, особливо якщо вони відчувають такі побічні ефекти, як менструальні спазми, біль у тілі під час вагітності або припливи під час менопаузи. Через ці гормональні зміни жінки частіше відчувають безсоння, ніж у чоловіків.
Тестостерон — підтримує репродуктивне здоров’я та здоров’я кісток. Рівень тестостерону коливається протягом дня, і він є найвищим під час швидкого сну. Поганий сон впливає на рівень гормону у вашому організмі, а низький рівень тестостерону негативно впливає на організм — це замкнуте коло, розірвати яке допомагає покращення сну та лікування безсоння.
Чи викликають гормони безсоння?
Не зовсім. У той час як деякі гормони, такі як прогестерон, естроген і тестостерон, можуть спричинити безсоння, особливо у жінок, ці проблеми є тимчасовими та зникають, коли рівень гормонів повертається до норми.
Але зміни у гормональному балансі можуть спричинити проблеми з диханням, апное, хропіння і безсоння, що може створити ланцюг патологічних змін поганого сну та гормонального дисбалансу, із подальшим виникненням розладів сну.
Порушення дихання уві сні та апное під час сну впливають на рівень гормонів, що, у свою чергу, може посилити проблеми з диханням уночі. При апное сну підвищується ризик розвитку метаболічних або ендокринних розладів через гормональний
Деякі проблеми зі сном зникають самі по собі, але якщо ви відчуваєте постійне безсоння або денну сонливість разом із гормональним дисбалансом, можливо, у вас розлад сну. Він не зникне сам по собі. Важливо звернутися за професійною консультацією до свого сімейного лікаря.